现在的上班族虽然比较黄线亮丽不会去进行一些体力活动，但是往往经常需要面对电脑而且久坐，导致自己会出现一些腰酸背痛的情况，给健康带来了很多的不便。其实我们平时自己多进行一些运动按摩就能够非常好的帮助大家调理健康，下面我们就来为大家介绍：

 

　　1、揉搓腰眼

 

　　我们可以将两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

 

　　2、捶打两肩

 

　　我们先左右手握空拳，然后在对侧上肢从肩到手腕扑打共20~30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

 

　　3、互顶十指

 

　　我们先将两手的掌心相对，然后左右手指同时用力相顶，能够有效的帮组活动人体的指关节，促进手部功能的作用。

 

　　4、旋膝盖

 

　　我们将两手的掌心紧按双膝，让先向外旋转10次，再向内旋转10次。能够有效的帮助活动筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎。

 

　　按照我们介绍的这几种方法来进行按摩的话可以非常有效的来帮助大家调节和预防一些办公室疾病，经常久坐饱受腰腿疼痛的朋友们可以平时多来试一试。